반응형 분류 전체보기116 운동이 답이다! 노년층 맞춤 유산소·근력 운동 가이드 노년 건강, 운동으로 새롭게 시작하다노화로 인한 근감소, 체력 저하, 만성질환 악화 등은 많은 노년층의 삶에 영향을 줍니다. 최근 의학연구는 꾸준한 운동이 노화 속도를 늦추고 건강수명을 연장하는 데 결정적 역할을 한다고 합니다. 특히 유산소·근력운동을 병행할 경우 심폐지구력과 근육 기능을 동시에 강화할 수 있어, 60~70대 이후 활기찬 인생의 핵심 전략으로 떠오르고 있습니다.이 글에서는 노년층에 꼭 맞는 유산소 및 근력운동 가이드와 실천법을 소개합니다. 1. 노년기의 운동 왜 중요한가?1) 근감소 및 기능 저하 예방운동 부족은 60세 이후 빠르게 진행되는 근육량 감소(근감소증)와 연관되어 일상생활 기능 및 이동 능력 저하, 낙상·골절 위험 증가로 이어집니다. 2) 만성질환 예방 및 관리규칙적인 운동은 .. 2025. 8. 6. 60대 이후 체중 관리와 건강 다이어트 비법 60대 이후 체중 관리가 중요한 이유나이가 들수록 기초대사량이 줄고 호르몬 변화, 신체활동 감소가 일어나면서 체중과 체지방이 증가하기 쉽습니다. 특히 60대 이후 과체중이나 비만은 만성질환 위험을 높이고, 관절과 심혈관에 부담을 주어 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그래서 노년기에는 성인기보다 더 세심하고 과학적인 체중 관리가 필요합니다. 이 글에서는 60대 이상이 건강하면서도 효과적으로 체중을 관리할 수 있는 최신 연구와 실천법을 알려드립니다. 1. 노년기 체중 증가 및 비만의 문제점1) 대사 및 신체 변화60대 이후에는 근육 단백질 합성 효율이 떨어져 같은 양을 먹고 움직여도 근손실이 쉽게 발생합니다. 근육이 줄면 기초대사량이 내려가 체중이 더 쉽게 증가하고, 특히 복부에 내장지방이 쌓입니다. 허리.. 2025. 8. 5. 관절 뼈 건강: 골다공증, 퇴행성 관절염 예방과 관리법 노년기 관절·뼈 건강의 중요성과 관리 필요성60대 이후 신체 노화는 뼈와 관절 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 골다공증과 퇴행성 관절염은 노년층에서 삶의 질 저하와 운동 기능 제한, 심한 경우 낙상과 골절로 이어져 심각한 사회적·경제적 문제를 유발합니다. WHO에 따르면 전 세계적으로 50세 이상 여성의 약 30%, 남성의 약 15%가 골다공증 위험군에 속하며, 퇴행성 관절염 역시 만성 통증과 기능 장애의 주원인 중 하나라고 합니다. ‘건강수명’ 연장과 독립적 일상 유지를 위해 적극적 예방과 관리가 필수입니다. 본 글에서는 관절과 뼈 건강에 영향을 주는 주요 질환인 골다공증과 퇴행성 관절염의 특징, 위험 요인, 예방과 관리법을 소개합니다. 또한 최신 임상 지침 및 생활 속 실천법을 정리해 60~70대 .. 2025. 8. 5. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 다음 반응형
